每个人都曾体会过疲劳的感觉：呆在家中的老人常常整天忙于搞卫生，外出采购食品或是各种家务杂事；上班族通常要一大早起床，赶车上班，而一到办公室就被各种文书工作所淹没，一整天都处在老板和工作的压力之下；甚至普通的高中生也要应付学校功课、各种课外活动和青春期特有的烦恼。这些人在一天结束之后常常感到疲惫不堪，筋疲力尽，只想上床睡觉。最糟糕的是，当你日复一日地感到疲劳的时候，你就会逐渐减少参与一些日常活动并且妨碍你过正常的生活。疲劳不仅会耗费你的体能，假以时日，也会使人精神衰竭，无法在工作中保持最佳状态从而导致工作效率下降。

通常疲劳是源自以下两种原因：一种是由你当前的生活方式引起的，而另一种是由疾病引起的。改变生活方式或生活习惯只能解决由第一种原因引起的疲劳，通常作这些改变也不是太困难。然而如果改变了生活方式后你仍然感到你的状态没有明显的好转，那你可能罹患了一种叫做慢性疲劳综合症的疾病，而这意味着你有可能患有某种更严重的疾病。在这种情况下，你最好去看医生，做个全面检查。

除此之外，你可以通过以下简单的方法来有效地消除疲劳，这都是通过纠正你的某些不良生活方式来达到消解疲劳的。

一、制定一个正常的睡眠时间表并严格遵守它。如果人长时间得不到充分的睡眠，那长期以往就会欠下一些科学家所说的“睡眠债”。睡眠不足会引起精神和身体两方面的疲劳感。虽然科学家没还未能确定睡眠不足达到何种程度才会引起疲劳，但大多数都认为在睡眠的质和量与白天的疲劳感之间有着直接的联系。睡眠不足是引起疲劳的主要原因。

最简单的办法就是调整你的日常作息时间来保证你有足够的睡眠。个人所需要的睡眠时间因人而异，不同年龄阶段的人对睡眠时间的需要也各不相同。比如通常孩子比大人需要更长的睡眠时间，而八到九个小时的睡眠时间对成人而言最宜。与睡眠时间长短同样重要的是选择入睡的时间。一个人的最佳入睡时间也受他或她的生物钟的影响。对正常人来说同样睡八个小时，晚上十点十一点上床睡觉要比凌晨好。而睡得太多的话同样会让人感到疲惫。关键是要在你的最佳入睡时间和你所需要充分的睡眠量之间保持平衡。如果你的睡眠正常，但还是感到疲劳或者是无法正常入睡的话。那你有可能患有失眠症，你最好去医院做个全面检查和诊断。

二、改变不健康的饮食习惯。你的身体每天都需要各种营养物质，如维他命，矿物质和卡路里。这些你可以从健康的饮食中获取。而速食和垃圾食品不能为你提营养物质，相反只会让你的身体吸收一些垃圾物质，破坏你的体质。如果你的工作和忙碌的生活方式使你不得不经常吃快餐，至少每周你要抽出一天或者两天来自己准备健康营养的膳食。中午你可以从家中带饭去公司吃或者从餐馆里订健康午餐。多吃水果和多饮果汁代替吃垃圾食品和零食。而饮食过量也会让你身体所需要的卡路里缺失，从而引发疲劳，更不用说其他潜在的健康威胁了。要减少酒精的摄入，因为酒精会使你变得嗜睡和容易疲乏。同样要减少咖啡因的摄入，它只会让你暂时提神并会打乱你的正常的睡眠规律。

三、养成每天做一定运动的良好习惯。有规律的适量运动会让你减轻疲劳感。每天清晨做做运动能帮助你更好地适应白天那些让你感到筋疲力尽的活动。就像你在开车前要预热你的汽车发动机一样，把晨运当作是一天工作的“发动机预热”。而且运动时你会释放出某些化学物质，从而你会感到充满活力和精力充沛。你不需要专门去体育馆或做举重这样大强度的运动。一些简单的运动如每周五次，每次二十到三十分钟的慢走就足够让你的保持良好的状态了。你也可以去练瑜伽或者是做一些其他静思的运动。这些运动不仅有助于你消除疲劳也可帮助你心境平和保持积极向上的心态。

四、正确对待沮丧和压力。一旦当你感到压力过大时，你的身体会启动防御机制来试图抵抗压力所导致的焦虑情绪。如果长期带着压力下生活，迟早你会身心俱损：你感到容易疲倦，心情沮丧，注意力不集中。如果再有了抑郁症状的话，情况就会更加糟糕。精神抑郁会剥夺你享受正常活动的意愿，感到昏昏欲睡和精力不济，你总是容易想着事情消极的一面。

如果你感到压力过大和精神抑郁时，尽快找出根源。你可以向专业人士寻求帮助，也可以尝试改变你的生活方式，多做运动和学会积极的看待问题，而设定一个人生目标也有助于给你动力去达到目标和获得成就感。

五、检查你的所服用的药物。有一些药如抗抑郁病的药和抗组胺剂有会引起疲劳的副作用。而在头天晚上服用的安眠葯在第二天一早还会有遗留的作用让人感到疲劳。有些药物含有咖啡因会引起睡眠质量下降，导致疲劳。你可以去向你的私家医生咨询哪些药有可能引发疲劳因此可开一些其他的替代药品。

当今快节奏的生活，疲劳是个值得引起我们重视的问题，因为它会影响人的工作效率和整个的生活质量。做到以上几点可以帮助你有效地消除疲劳，将你的潜能发挥到最大最好。